CP
COMARCAL HISPANIDAD - ORBA. EDUCACIÓ FÍSICA. 2ª
AVALUACIÓ. CURS: ____ESO___
NOM
i COGNOM:___________________________________________
DATA:
____-FEBRER-15
Defineix
Els Principis de l'entrenament i les pautes que cal seguir per una
millor Condició Física.
ELS PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT
Els principis de l'entrenament tenen el
seu origen en el
camp del rendiment esportiu, però són aplicables a qualsevol àmbit de l'activitat física.. Són una sèrie de postulats que fan que
el procés
de posar-se en forma siga coherent. Amb aquests principis, la planificació del'activitat serà
segura
i efectiva, i
a més s'evitaran aspectes com la monotonia, la fatiga
o sobreentrenament.
Pautes
que cal seguir per una millora Condició Física:
les
pautes que cal seguir perquè els aparells i
sistemes del nostre
cos
s’adapten adequadament a l’esforç físic i ens ajuden a obtenir una millor
condició física.
Els més importants són els següents:
1.1.Principi de la individualització
L’entrenament ha de ser individualitzat, ja que
cada subjecte és diferent. És
un error seguir
sistemes d’entrenament d’altres esportistes o entrenadors. La càrrega genètica, lamaduració de la persona, el seu tipus de nutrició i descans, el seu nivell de condiciófísica, la motivació que tingui
i els factors ambientals,
són alguns dels motius pels quals calindividualitzar l’entrenament.
1.2.- Principi de la
progressió
L’organisme humà és capaç de suportar
progressivament esforços cada vegada més
grans.
Per a aconseguir un increment real
del
nivell de
condició física a llarg termini
és necessari
augmentar els exercicis físics de manera
progressiva a fi d’encadenar, amb el temps, totesles
sobrecompensacions produïdes i
obtenir una
adaptació
sòlida.
2)
VOLEIBOL, contesta:
Jocs
(sets) i Puntuació d'un partit. El
partit es a 5 jocs (sets). Els jocs del primer al quart es jugaran
a 25 punts, el 5è es jugarà a 15 amb diferència de 2 punts. Un
joc és guanyat per l’equip que primer marca 25 punts amb un
avantatge de 2 punts. En cas d’un empat a 24, el joc continua
fins a aconseguir un avantatge de 2 punts (24-26, 27-25, etc.).
Guanya l’equip que primer guanya 3 jocs. Després de cada set,
els equips canvien de camp. Entre sets, hi ha un interval de 3
minuts. En el set decisiu, quan un equip arriba als 8 punts, es fa
un canvi de camp sense perdre temps.
2.2)Explicació
de cada jugada i les tres normes bàsiques d'un de jugadors. Cada
jugada val un punt (sistema de punt per jugada). Quan l’equip
receptor guanya una jugada , guanya un punt i té el dret a servei i
els seus jugadors giren una posició en el sentit de les agulles del
rellotge.
Tres
normes: un
jugador no pot tocar mai la red directament, un jugador no pot tocar
la pilota dues vegades de forma consecutiva si de manera alterna i la
pilota pot ser colpejada amb qualsevol part del cos.
2.3)Numero
de jugadors d'equip (convocatòria) i jugadors a l'inici del partit.
Escriu les tres classes de jugadors. Cada
equip està format per un màxim de 12 jugadors en la convocatòria a
l'inici del partit 6 (3 davanters i 3 saguers)
Es
distingeixen tres classes de jugadors:
-
Saguers
o defensors:
Juguen a la zona de defensa. Es responsabilitzen de la pilota quan
aquesta arriba a les zones 1, 6 i 5.
-
Col·locador:la
seva funció consisteix a col·locar la pilota, amb la passada de
dits, en una bona situació perquè puga efectuar-se la rematada.
Aquest jugador ocupa, generalment, la zona d’atac 3, situada al
centre, per poder passar la pilota als rematadors que es troben als
del costats.
-Rematadors:
Són el jugadors que tenen la funció de finalitzar les jugades
d’atac amb una rematada. Destaquen principalment per la potència
de salt i la força per picar la pilota. Ocupen les zones 2.
2.4)Substitucions
d'un partit. Es
realitzaran un màxim de sis (6) substitucions a cada joc, i quan el
joc estiga parat.Un
jugador suplent pot entrar al camp una vegada per set, però només
podrà ser substituït pel mateix jugador que va a substituir.
2.5)
Temps morts i Tècniques d'un jugador.
Es
concedeix un màxim de dos temps morts per joc i equip. Cada temps
durarà 30 segons.
Tècniques:
Tocs
de dit, Toc de mà baixa - recepció (avantbraç), batuda, remat,
servei o sacada, bloqueig,
3)
FUTBOL-SALA, contesta:
Història
del futbol-sala.
El
futbol sala va néixer a Uruguai al 1930, i va ser el professor Juan
Carlos Ceriani que utilitzant el reglament del waterpolo, basquet,
handbol i futbol va redactar un reglament pel futbol sala. En aquells
anys el futbol era tota una passió a Uruguai, on la seva selecció
s’acabava de proclamar campiona del món de futbol. Juan Carlos
Ceriani es va donar compte que els nens jugaven al carrer en llocs
petits i en pistes de basquet. A partir d’aquí va crear un
reglament i va sorgir el “futbol de salon”, com es va anomenar
els primers anys.
3.2)
Temps de joc d'un partit i temps mort. Número de jugadors d'equip en
una convocatòria i a l'inici del partit.
• El
temps de joc es de 40’, dividits en 2 períodes de 20’ amb un
descans de 10’. Cada equip té dret a sol·licitar un temps mort
d’un minut en cada període.
• Cada
equip el component 12 jugadors, dels quals 5 estaran a la pista. El
número de substitucions és il·limitat i no es necessari aturar el
joc per poder realitzar-les, inclòs la del porter.
3.3)
Explicació jugador expulsat amb targeta roja. Expulsat per dues
targetes grogues.
• Un
jugador expulsat amb targeta roja, solament podrà ser substituït,
passats 2’ o quan l’equip contrari marqui un gol.
• Un
jugador expulsat per dues targetes grogues, no podrà tornar a jugar
en tot el partit, però podrà ser substituït per un altre company
de l’equip.
3.4)
Explicació: sacada de meta (porter) i sacada de banda.
• La
pilota serà llançada amb la mà, des de qualsevol punt de l’àrea.
• La pilota podrà traspassar la línia de mig camp. • El porter
té 4 segons per realitzar la sacada. • La pilota estarà en joc
quan aquesta hagi sortit de l’àrea i es tornarà a repetir el
servei si la toca qualsevol jugador abans. • El porter no podrà
tornar a rebre la pilota d’un company fins que aquesta hagi passat
al camp contrari o que l’hagi tocat algun jugador oponent.
3.5)Definicions
i posicions de jugadors i explicació.
Tanca:
És el jugador més endarrerit de l’equip, té gran visió de joc i
bona anticipació. Ofereix cobertures constants a la resta de
jugadors, per la qual cosa ha de ser un jugador sacrificat i ràpid.
• Ala:
Per la seva posició té un gran desgast físic i serà important que
tingui una bona qualitat tècnica.
• Pivot:
Normalment és el jugador més avançat en atac i el primer defensor
en defensa. Ha de saber crear espais lliures perquè els seus
companys els puguin aprofitar. Molts cops rebrà d’esquena a
porteria i ha de saber protegir molt bé la pilota.
4
- 5) Anota els noms dels ossos i els músculs,
al seu lloc corresponent.
