CP COMARCAL HISPANIDAD - ORBA. EDUCACIÓ FÍSICA. 2ª AVALUACIÓ. CURS: ____ESO___

NOM i COGNOM:___________________________________________ DATA: ____-FEBRER-15

1. Defineix Els Principis de l'entrenament i les pautes que cal seguir per una millor Condició Física.

ELS PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT

Els principis de l'entrenament tenen el seu origen en el camp del rendiment esportiu, però són aplicables a qualsevol àmbit de l'activitat física.. Són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma siga coherent. Amb aquests principis, la planificació del'activitat serà segura i efectiva, i a més s'evitaran aspectes com la monotonia, la fatiga o  sobreentrenament.

Pautes que cal seguir per una millora Condició Física: les pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del nostre cos s’adapten adequadament a l’esforç físic i ens ajuden a obtenir una millor 

condició física. Els més importants són els següents:

1.1.Principi de la individualització

L’entrenament ha de ser individualitzat, ja que cada subjecte és diferent. És un error seguir sistemes d’entrenament d’altres esportistes o entrenadors. La càrrega genètica, lamaduració de la persona, el seu tipus de nutrició i descans, el seu nivell de condiciófísica, la motivació que tingui i els factors ambientals, són alguns dels motius pels quals calindividualitzar l’entrenament.

1.2.- Principi de la progressió

L’organisme  humà  és  capaç  de  suportar progressivament  esforços  cada vegada  més grans.

Per a aconseguir un increment real del nivell de condició física a llarg termini és necessari augmentar els exercicis físics de manera progressiva a fi d’encadenar, amb el temps, totesles sobrecompensacions produïdes i obtenir una adaptació sòlida.

2) VOLEIBOL, contesta:

1. Jocs (sets) i Puntuació d'un partit. El partit es a 5 jocs (sets). Els jocs del primer al quart es jugaran a 25 punts, el 5è es jugarà a 15 amb diferència de 2 punts. Un joc és guanyat per l’equip que primer marca 25 punts amb un avantatge de 2 punts. En cas d’un empat a 24, el joc continua fins a aconseguir un avantatge de 2 punts (24-26, 27-25, etc.). Guanya l’equip que primer guanya 3 jocs. Després de cada set, els equips canvien de camp. Entre sets, hi ha un interval de 3 minuts. En el set decisiu, quan un equip arriba als 8 punts, es fa un canvi de camp sense perdre temps.

2.2)Explicació de cada jugada i les tres normes bàsiques d'un de jugadors. Cada jugada val un punt (sistema de punt per jugada). Quan l’equip receptor guanya una jugada , guanya un punt i té el dret a servei i els seus jugadors giren una posició en el sentit de les agulles del rellotge.

Tres normes: un jugador no pot tocar mai la red directament, un jugador no pot tocar la pilota dues vegades de forma consecutiva si de manera alterna i la pilota pot ser colpejada amb qualsevol part del cos.

2.3)Numero de jugadors d'equip (convocatòria) i jugadors a l'inici del partit. Escriu les tres classes de jugadors. Cada equip està format per un màxim de 12 jugadors en la convocatòria a l'inici del partit 6 (3 davanters i 3 saguers)

Es distingeixen tres classes de jugadors:

- Saguers o defensors: Juguen a la zona de defensa. Es responsabilitzen de la pilota quan aquesta arriba a les zones 1, 6 i 5.

- Col·locador:la seva funció consisteix a col·locar la pilota, amb la passada de dits, en una bona situació perquè puga efectuar-se la rematada. Aquest jugador ocupa, generalment, la zona d’atac 3, situada al centre, per poder passar la pilota als rematadors que es troben als del costats.

-Rematadors: Són el jugadors que tenen la funció de finalitzar les jugades d’atac amb una rematada. Destaquen principalment per la potència de salt i la força per picar la pilota. Ocupen les zones 2.

2.4)Substitucions d'un partit. Es realitzaran un màxim de sis (6) substitucions a cada joc, i quan el joc estiga parat.Un jugador suplent pot entrar al camp una vegada per set, però només podrà ser substituït pel mateix jugador que va a substituir.

2.5) Temps morts i Tècniques d'un jugador.

Es concedeix un màxim de dos temps morts per joc i equip. Cada temps durarà 30 segons.

Tècniques: Tocs de dit, Toc de mà baixa - recepció (avantbraç), batuda, remat, servei o sacada, bloqueig,

3) FUTBOL-SALA, contesta:

1. Història del futbol-sala.

El futbol sala va néixer a Uruguai al 1930, i va ser el professor Juan Carlos Ceriani que utilitzant el reglament del waterpolo, basquet, handbol i futbol va redactar un reglament pel futbol sala. En aquells anys el futbol era tota una passió a Uruguai, on la seva selecció s’acabava de proclamar campiona del món de futbol. Juan Carlos Ceriani es va donar compte que els nens jugaven al carrer en llocs petits i en pistes de basquet. A partir d’aquí va crear un reglament i va sorgir el “futbol de salon”, com es va anomenar els primers anys.

3.2) Temps de joc d'un partit i temps mort. Número de jugadors d'equip en una convocatòria i a l'inici del partit.

• El temps de joc es de 40’, dividits en 2 períodes de 20’ amb un descans de 10’. Cada equip té dret a sol·licitar un temps mort d’un minut en cada període.

• Cada equip el component 12 jugadors, dels quals 5 estaran a la pista. El número de substitucions és il·limitat i no es necessari aturar el joc per poder realitzar-les, inclòs la del porter.

3.3) Explicació jugador expulsat amb targeta roja. Expulsat per dues targetes grogues.

• Un jugador expulsat amb targeta roja, solament podrà ser substituït, passats 2’ o quan l’equip contrari marqui un gol.

• Un jugador expulsat per dues targetes grogues, no podrà tornar a jugar en tot el partit, però podrà ser substituït per un altre company de l’equip.

3.4) Explicació: sacada de meta (porter) i sacada de banda.

• La pilota serà llançada amb la mà, des de qualsevol punt de l’àrea. • La pilota podrà traspassar la línia de mig camp. • El porter té 4 segons per realitzar la sacada. • La pilota estarà en joc quan aquesta hagi sortit de l’àrea i es tornarà a repetir el servei si la toca qualsevol jugador abans. • El porter no podrà tornar a rebre la pilota d’un company fins que aquesta hagi passat al camp contrari o que l’hagi tocat algun jugador oponent.

3.5)Definicions i posicions de jugadors i explicació.

Tanca: És el jugador més endarrerit de l’equip, té gran visió de joc i bona anticipació. Ofereix cobertures constants a la resta de jugadors, per la qual cosa ha de ser un jugador sacrificat i ràpid.

• Ala: Per la seva posició té un gran desgast físic i serà important que tingui una bona qualitat tècnica.

• Pivot: Normalment és el jugador més avançat en atac i el primer defensor en defensa. Ha de saber crear espais lliures perquè els seus companys els puguin aprofitar. Molts cops rebrà d’esquena a porteria i ha de saber protegir molt bé la pilota.

4 - 5) Anota els noms dels ossos i els músculs, al seu lloc corresponent.