TREBALL 1r
TRIMESTRE D'EF. ESO. CURS: 2013 - 2014
LA CONDICIÓ FÍSICA I
LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
1) Definició de la Condició Física i
Q.F.B.
2) Desenvolupament de les Qualitats Físiques
Bàsiques:
2.1 – Força. - 2.2 –
Flexibilitat.
2.3 - Resistència. 2.4 - Velocitat
3) Desenvolupament de les Qualitats Físiques
Bàsiques al llarg de la vida.
4) Opinió personal. Bibliografia.
Fotos.
NOTA:
Per cada apartat del treball, cal
escriure un full mínim per davant i per darrere amb bolígraf blau o negre.
Les fotografíes que inclogueu, ho feu
en un full al final del treball.
. ENTREGA DEL TREBALL SETMANA DEL: 25
al 29 de novembre de 2013.
. INFORMACIÓ: Orba 20 de setembre de
2013.
. Una salutació. Carles Siscar (Mestre d'EF).
-------------------------------------------------
En totes aquestes qualitats
físiques les noies tenen nivells lleugerament inferiors als nois excepte en la
flexibilitat.
-------------------------------------------------
LA
CONDICIÓ FÍSICA I LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
Les qualitats
físiques bàsiques són les que donen forma a la condició física. Sostenen la
condició física; són els fonaments
psicomotrius, els moviments controlats del cap, capacitats que depenen del
sistema nerviós: coordinació, equilibri, lateralitat ( dreta o esquerra ) i la
percepció quinestèssica ( capacitat de tenir coordinats braços i cames sense
veure’ls ).
Les capacitats
resultants són: -agilitat: velocitat + flexibilitat / potència = velocitat
+ força.
Característiques de les qualitats físiques
bàsiques:
-
innates
( neixes amb elles)
-
millorables,
-
mesurables
( mitjançant tests )
-
fisiològiques
( provenen, provoquen i depenen de reaccions químiques ).
La condició
física és el conjunt de qualitats o condicions que té una persona com a
energia potencial i que mitjançant el seu desenvolupament pot arribar a obtenir
un bon nivell físic i que li permet desenvolupar el seu treball diari amb
energia, eficàcia i sense que provoqui cansament. A més, una bona condició
física prevé les malalties i ens assegura una bona salut.
Els nivells:
-Mínim: és el límit entre un organisme sa o patològic
-Mig: és la mitjana estadística d’una població heterogènia
-Ideal: és el valor òptim per a una màxima eficàcia i
capacitat funcional.
-Especial: és el necessari per a l’esport d’alt
rendiment
Els
components:
( els podem dividir en qualitats físiques i qualitats psicomotrius )
Qualitats físiques: força, resistència, velocitat i
flexibilitat
Qualitats psicomotrius: coordinació, agilitat i
equilibri
Factors que incideixen en el desenvolupament de la condició física:
-
l’exercici
físic: el qual ens ajudarà a augmentar el nivell de les nostres qualitats
físiques.
-
Alimentació
correcta: en la qual hem de portar una dieta sana i equilibrada.
-
El
consum de drogues: influeix de manera totalment negativa en el nostre cos ( tabac, alcohol i qualsevol altre tipus
de droga).
-
El
descans: és molt importat de tenir unes estones de relaxació i repòs durant el
dia perquè el nostre cos es recuperi i també dormir les hores necessàries.
-
Qualitats
psíquiques: per millorar la condició física són necessàries unes qualitats
psíquiques com ara la voluntat, l’autoestima, la confiança en un mateix....etc
-
L’edat:
a mesura que et vas fent gran, la condició física va augmentant per desprès
anar disminuint. Però en les persones sedentàries la disminució és molt més
ràpida.
-
Condicionants
genètics: algunes qualitats físiques poden tenir una herència genètica. Però el
treball i la constància les poden millorar.
En resum; la
nostra condició física evoluciona amb l’edat. L’activitat física ens pot ajudar
a pal·liar alguns problemes. L’estil de vida de les societats desenvolupades
ens condueix molts cops al sedentarisme, a menjar ràpid a patir estrès...un
conjunt de factors que afavoreixen a l’aparició de malalties cardiovasculars,
respiratòries, psicològiques, i de l’aparell locomotor entre d’altres. Molts
dels factors de risc poden disminuir amb la pràctica d’una activitat física i
amb la modificació dels nostres hàbits de vida.
EL
DESENVOLUPAMENT DE LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES AL LLARG DE LA VIDA.
Conèixer el nostre nivell de condició física ens
permet incidir d’una manera més directa sobre les carències o punts dèbils que
puguem tenir.
Des del naixement hi ha constants canvis en
l’organisme que influeixen en la nostra condició física com, per exemple, la
variació de la talla i del pes.
També canvien i evolucionen els aparells i sistemes
respiratori, cardiovascular, nerviós, locomotor, etc, i modifiquen les nostres
capacitats físiques ( la força, la resistència, la flexibilitat, la
velocitat..).
La majoria de les capacitats físiques aconsegueixen
assolir el màxim desenvolupament de forma natural entre els 18 i el 25 anys. A
partir d’aquest moment comencen a disminuir però mitjançant la activitat física
i l’entrenament podem augmentar-les, a qualsevol edat, i disminuir-ne el ritme
de regressió.
La realització d’activitat física de manera regular i
l’adopció d’hàbits saludables ens permeten millorar la nostra condició física.
Activitats com caminar, nedar, fer bicicleta i córrer
entre d’altres de dirigides com la gimnàstica de manteniment, l’aiguaeròbic, i
l’aiguagym o el ioga ens ofereixen manteniment i millora. Els professors de les
diferents àrees ens ajudaran a seleccionar l’activitat més apropiada segons la
nostra edat, les nostres característiques i necessitats.
La velocitat: el seu creixement més
important es a partir dels 12 anys i el nivell màxim s’aconsegueix cap als 20
anys, i amb un bon entrenament es pot millorar fins els 30- 35 anys.
La
flexibilitat:
és la única qualitat involutiva és a dir que amb l’edat disminueix. Durant els
primers anys de vida es quan el nostre cos és més flexible. Això es deu a que
les nostres articulacions encara estan en fase de formació.
La força: aquesta qualitat física es
desenvolupa amb més intensitat a partir dels 12 anys ( pubertat) fins els 18
anys. Però arriba al seu nivell màxim als 25 anys; amb un entrenament adequat
la podem mantenir fins els 35 anys.
La
resistència: aquesta qualitat comença a millorar
a partir dels 12 anys i arriba al màxim entre els 20-25 anys. Però en persones
entrenades es pot aconseguir el màxim entre els 25 i 30 anys.
