PROVES FÍSIQUES D'ESO - CURS:2014-15

Justificació: Es tractaria d’aplicar aquest test de 6 proves en quatre moments diferents del curs escolar: Inici del curs ( avaluació inicial) i en acabar cadascun dels trimestres.

Ens servirà per conèixer la condició física dels nostres alumnes i del grup, en base a diferents qualitats ( força, resistència, velocitat i flexibilitat).

CURS: 2014 - 15. CONTINGUTS

Proposaré només continguts de procediments tot i que de forma indirecta tractarem fets i actituds.

	PROVES DEL TEST	QUÈ MESURA?	Qualitat que es treballa
1	Nombre abdominals en 30 “	Potència abdominal	Força  i resistència
2	Prova flexibilitat	Nivell de flexibilitat	Flexibilitat
3	Resistència ( 12 minuts)	Resistència aeròbica	Resistència
4	Velocitat ( 50 metres)	Velocitat desplaçament	Velocitat
5	Llançament  pilota medicinal	Força de braços	Força
6	Salt horitzontal	Potència	Força explosiva

n Les proves que estan ombrejades s’efectuaran a la primera sessió, la resta, a la segona sessió.

OBJECTIUS

Comprovar el nivell de rendiment motor dels alumnes referint-nos a les capacitats condicionals durant un curs escolar.

TEMPORITZACIÓ

Aplicarem aquest test en forma de 8 sessions avaluatives de la següent manera: 2 sessions a l’inici de curs i 2 en acabar cada trimestre.

PROCÉS DIDÀCTIC

1) Instal·lacions i material: Disposarem d’un pavelló cobert, pista poliesportiva i d’un frontó. 

També comptarem amb aquest material:  cronòmetre, cinta mètrica, pilota medicinal, 4 cons, guix.

2) Metodologia docent: A partir del comandament directe donarem les instruccions pertinents per a la màxima comprensió de les activitats a dur a terme. 

Farem servir l’assignació de tasques en el moment de dur a terme la prova d’abdominals, la prova de flexibilitat i el llançament de la pilota medicinal ( recollida de pilota del company/a).

Desenvolupament de la sessió:

 PRIMERA SESSIÓ

 A) Escalfament ( 5 minuts): Mobilització general del cos ( petites curses a ritme suau, exercicis d’estirament, moviments de coll, braç, quadriceps, isquiotibials ...

B) Fase principal ( 30 minuts)

1 prova: Nombre d’abdominals en 30”. Per parelles des de la posició supina, cames flexionades, mans al pit, un dels companys executa l’activitat mentre l’altre compta les repeticions,  després s’intercanvien els rols.

4 prova: Velocitat. De forma individual, podem triar la sortida de posició elevada o des del terra per executar 50 metres de recorregut en el mínim temps possible. La sortida la iniciaran quan el professor baixarà la mà.

6 prova: Salt horitzontal. Prepararem una petita pista de recepció, situem la cinta mètrica des d’un lloc on s’efectuarà el salt sense cursa.

©) Fase de relaxament: És molt propi d’efectuar activitats com estiraments, relaxació musculars en parelles, exercicis respiratoris. Tot seguit activitats d’higiene personal.

SEGONA SESSIÓ

A)Escalfament: Ídem anterior sessió.

B)Fase principal ( 30 minuts):

2 Prova: Flexibilitat. Asseguts al terra amb les cames obertes i els talons tocant a la línia, impulsar les mans endavant el màxim lluny possible.

3 prova: Resistència: En gran grup. Hauran de mantenir cadascun al seu ritme una cursa continua durant 12 minuts. Si algú no es capaç de seguir-la acabarà la prova a un ritme més lent o caminant sense aturar-se perquè també comptarem el total de metres reconeguts. Acabarem aquesta prova prenen les pulsacions.

5 prova: Llançament de pilota medicinal. Disposarem la cinta mètrica al llarg de la pista, uns 10 –15 metres i efectuaran el llançament de la pilota a criteri personal del mestre.

• Disposaran de dues oportunitat en cadascuna de les proves menys la prova de resistència. Només constarà al registre la millor marca.

©) Relaxament: Ídem sessió anterior. Farem una avaluació global amb els alumnes referent a les proves que han fet durant aquestes dues sessions.

AVALUACIÓ DE LA UNITAT

En qualsevol cas la qualificació final mai dependrà només dels resultats del test, sinó que caldrà tenir en compte les activitats demostrades, la progressió de les activitats i fins i tot el suport moral als companys. 

	PROVES DEL TEST	QUÈ MESURA?	Qualitat que es treballa
1	Nombre abdominals en 30 “	Potència abdominal	Força - resistència
2	Prova flexibilitat	Nivell de flexibilitat	Flexibilitat
3	Resistència ( 12 minuts)	Resistència aeròbica	Resistència
4	Velocitat ( 50 metres)	Velocitat desplaçament	Velocitat
5	Llançament  pilota medicinal	Força de braços	Força
6	A)Salt horitzontal - peus junts. B) Salt en carrera.	Potència	Força explosiva

DILLUNS 13 D'OCTUBRE PROVES FÍSIQUES.

. Aules de:  5è / 6è i 2n ESO B

DIMARTS 14 D'OCTUBRE

. Aules de:  1r ESO i 2n ESO A

DIJOUS 16 D'OCTUBRE

. Aules de:  5è / 6è, 1r ESO i 2n ESO A

DIVENDRES 17 D'OCTUBRE

. Aula de:  2n ESO B